Hoofdpijn

Wat is hoofdpijn?

Hoofdpijn is een veel voorkomende klacht die uiteraard gepaard gaat met pijn, maar eventueel ook duizeligheid, lichtschuwheid, intolerantie voor luide geluiden en zelfs braken. Maar liefst 54,4% van de mensen wereldwijd geeft aan al eens last te hebben van hoofdpijn, en 9,1% in het geval van migraine. Hoofdpijn is een aandoening die vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen en voornamelijk bij mensen die tussen de 11 en 60 jaar oud zijn. Vanzelfsprekend zijn dit ook de meest productieve jaren in een mensenleven. Hoofdpijn kan daardoor een grote invloed hebben in de mate van aan/afwezigheid op school, op het werk en/of het sociale leven. Met als gevolg een mogelijke daling in levenskwaliteit. ​ We kunnen verschillende varianten van hoofdpijn onderscheiden:

• Spanningshoofdpijn

• Migraine

• Clusterhoofdpijn

• Medicatie geïnduceerde hoofdpijn

• Chronische hoofdpijn

• …

Wat is het verschil tussen spanningshoofdpijn en migraine?

Spanningshoofdpijn kan aanvoelen als een drukkende, knellende pijn aan beide kanten van het hoofd. Tevens kan dit gepaard gaan met gespannen spieren ter hoogte van de nek en schouders. Al is dit niet noodzakelijk het geval. Mogelijke oorzaken van spanningshoofdpijn zijn: stress, angst, spanning, het overslaan van maaltijden, etc. Over de oorzaak van spanningshoofdpijn bestaat nog veel onduidelijkheid, de term ontstond in de 19e eeuw. ​ Een verlaagde drempel van prikelbaarheid ligt aan de basis van migraine hoofdpijnen. Voor mensen die last hebben van migraine resulteren overmatige prikkels tot een tijdelijke ontregeling van de hersenen. Deze ontregeling beïnvloedt de bloedvaten en zenuwen rond de hersenvliezen. Naast hoofdpijn kan migraine ook gepaard gaan met andere symptomen zoals: eenzijdige of bonzende hoofdpijn, toename van de klachten bij inspanningen, misselijkheid, braken, problemen met het zicht en/of spraak, trillingen, verlamming, etc. Deze klachten nemen vaak af naarmate de hoofdpijn toeneemt. Waarbij de hoofdpijn het vaak overneemt van de voorgaande klachten.

Hoofdpijn bij kinderen?

​In tegenstelling tot wat algemeen aangenomen wordt, komt hoofdpijn ook veel voor bij kinderen. Zo’n 75% van de schoolgaande kinderen in België geeft aan als een hoofdpijn te ervaren, waarvan 10% spreekt over terugkerende hoofpijn. Migraine daarentegen komt in mindere mate voor, namelijk bij 3 tot 10% van deze kinderen. De eerste migraine hoofdpijnen manifesteren zich vaak rond kleuterleeftijden en kunnen toenemen in de vroege puberteit. Migraine is een erfelijke aandoening, waardoor we het ook vaak bij familieleden zien voorkomen. Een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn bij kinderen is te wijten aan slaaptekort.

​ Voeding en hoofdpijn?

Uit onderzoek blijkt dat voeding ook een grote invloed kan hebben op hoofdpijn. Een van de mogelijke oorzaken van hoofdpijn door voeding kan veroorzaakt worden door een onevenwicht van de stofwisseling in je lichaam. Deze kan je weer in balans brengen door goed op je voeding te letten. Via eliminatie kan achterhaalt worden welk voedingsmiddel de hoofdpijn veroorzaakt. Het kan dus nuttig zijn om een voedingsdagboek bij te houden om op die manier de oorzaak van de hoofdpijn te kunnen achterhalen. Probeer er wel op te letten om niet in één keer te veel voedingstoffen weg te laten, zodat we onnodige voedingstekorten vermijden. Er zijn reeds verschillende voedingstoffen die gerelateerd worden aan het ontstaan van hoofdpijn. De meest bekende zijn: verschillende geur-, kleur- en smaakstoffen, maar ook heel zoute voeding of te weinig vochtinname kunnen aan de basis liggen.

Kinesitherapie en hoofdpijn?

Wat kunnen wij voor u betekenen als kinesitherapeut? Afhankelijk van de symptomen die gepaard gaan met uw hoofdpijn gaan we u specifiek behandelen. Na een uitgebreid gesprek en onderzoek gaan we dieper in op de oorzaak van uw klacht. In het geval dat je reeds een voedings- en hoofdpijn dagboek bijhoudt, kan je deze best op je eerste afspraak meenemen. Behandelingen kunnen variëren van manipulaties tot stretchen, tips en tricks bij je voeding, … Waarmee kan u zelf nu al van start gaan?

• Hou een dagboek bij van je hoofdpijn en de mogelijk uitlokkende factoren.

• Probeer voldoende beweging te hebben doorheen de week, dit voor 3x/week minstens 30 min. Hierin kan je variëren van online workouts, hardlopen, zwemmen, fietsen, …

• Zorg voor een goed evenwicht tussen inspanning en ontspanning in je woon-werkleven.

• Eet regelmatig, gezond en neem altijd een ontbijt.

• Neem voldoende vochtinname: minimum 1-2L/dag.

• Vermijd cafeïnehoudende dranken: koffie, thee, cola, ice-tea, energie dranken, etc.

• Bescherm je nachtrust.

• Verzorg je lichaamshouding.

1| Wöber-Bingöl, Ç. (2013). Epidemiology of migraine and headache in children and adolescents. Current pain and headache reports, 17(6), 341. 2| Antonaci, F., Voiticovschi-Iosob, C., Di Stefano, A. L., Galli, F., Ozge, A., & Balottin, U. (2014). The evolution of headache from childhood to adulthood: a review of the literature. The journal of headache and pain, 15(1), 15. 3| Stovner, L. J., Al Jumah, M., Birbeck, G. L., Gururaj, G., Jensen, R., Katsarava, Z., ... & Steiner, T. J. (2014). The methodology of population surveys of headache prevalence, burden and cost: Principles and recommendations from the Global Campaign against Headache. The journal of headache and pain, 15(1), 5. 4| Nattagh-Eshtivani, E., Sani, M. A., Dahri, M., Ghalichi, F., Ghavami, A., Arjang, P., & Tarighat-Esfanjani, A. (2018). The role of nutrients in the pathogenesis and treatment of migraine headaches. Biomedicine & Pharmacotherapy, 102, 317-325. 5| Nowaczewska, M., Wiciński, M., Osiński, S., & Kaźmierczak, H. (2020). The Role of Vitamin D in Primary Headache–from Potential Mechanism to Treatment. Nutrients, 12(1), 243. 6| Jahromi, S. R., Ghorbani, Z., Martelletti, P., Lampl, C., & Togha, M. (2019). Association of diet and headache. The journal of headache and pain, 20(1), 1-11. 7| Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2009). Foods and supplements in the management of migraine headaches. The Clinical journal of pain, 25(5), 446-452. 8| https://www.menselijklichaam.nl/hersenen/hersenvliezen-meninges/ 9| Neck stretches van Steve Knighton