Zwangerschap

Waarom is sporten tijdens de zwangerschap goed?

Het wordt vaak in vraag gesteld of sporten tijdens de zwangerschap wel goed is. Het antwoord hierop is JA!. Hieronder leg ik uit waarom sporten tijdens de zwangerschap een positieve invloed kan hebben op jou en je kindje en geef ik je enkele tips om het veilig te houden.

Voordelen

  • Je blijkt minder last te hebben van zwangerschapskwalen wanneer je blijft sporten. Je doorbreekt de vermoeidheidssymptomen door in beweging te komen. Ook zwangerschapsdiabetes en een hoge bloeddruk zouden hierdoor minder voorkomen.

  • Door te (blijven) sporten verbeter je je conditie of wordt deze behouden. Sporten tijdens de zwangerschap geeft geen extra risico voor zowel kindje als mama bij een normaal verlopende zwangerschap.

  • Beweging tijdens de zwangerschap op regelmatige basis zorgt voor een betere groei van de placenta. Blijf je sporten tot het einde van de zwangerschap, blijkt de placenta drie keer zo snel te groeien in het tweede trimester. De placenta voorziet je baby van voedingsstoffen en zuurstof, ook zal ze mee instaan voor de aanmaak van bepaalde hormonen die essentieel zijn tijdens de zwangerschap.

  • Je spieren blijven getraind, deze zal je de komende maanden zeker kunnen gebruiken. Niet alleen omdat je extra gewicht zal meedragen maar ook om de stabiliteit van je rug en buikspieren niet te laten verdwijnen.

  • Regelmatig sporten en gezond eten zal zorgen voor een gezonde gewichtstoename. Toekomstige mama’s die blijven bewegen komen gemiddeld 4 kilogram minder bij in vergelijking met vrouwen die niet aan sport deden tijdens de zwangerschap.

  • Uit onderzoek blijkt dat beweging een positieve invloed heeft op de ontwikkeling van het zenuwstelsel en hart van je baby. Ook komt er uit een onderzoek dat kinderen van moeders die dagelijks een halfuur sporten gemiddeld een hoger IQ hebben.

Veilig?

  • Zorg dat je temperatuur tijdens het sporten niet te veel stijgt.

  • Probeer jezelf niet helemaal uit te putten, je hebt nog energie nodig voor je baby.

  • Kan je tijdens het sporten nog praten? Dan sport je aan een goede intensiteit.

  • Drink voldoende water, probeer 2 glazen water extra/dag te drinken tijdens de zwangerschap.

  • Probeer je maximale hartslag tussen 130-145 slagen per minuut te houden.

  • Zorg dat je voor het sporten iets koolhydraatrijk hebt gegeten.

14 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven